زيت السمك هو مكمل غذائي شائع الاستهلاك غني بأحماض أوميغا 3 الدهنية والمواد المغذية الأساسية الأخرى. ويعتقد أنه يعزز الصحة العامة.
يستخدم أنصار الطب الطبيعي زيت السمك لعلاج مجموعة من الأعراض ، من حالات الصحة العقلية إلى الأمراض المزمنة .
نظرا لأنه يعتقد أن أوميغا 3 في زيت السمك تساعد على تنظيم الوظائف الطبيعية للجسم ، يقترح المدافعون عن زيت السمك أنه قد يساعد أيضا:
تحفيز نمو الشعر
تعزيز قوة الشعر
يغذي بصيلات الشعر
ما هو زيت السمك ؟
وفقا لجامعة هارفارد ، ينفق الأمريكيون كل عام أكثر من 1 مليار دولار على زيت السمك الذي لا يحتاج إلى وصفة طبية (OTC).
زيت السمك هو زيت أو دهون يتم استخراجها من أنسجة الأسماك. انها واحدة من المكملات الغذائية الأكثر شعبية بسبب تركيزها العالي من أحماض أوميغا 3 الدهنية.
يحتاج جسمنا إلى أحماض أوميغا 3 الدهنية ليعمل بشكل صحيح ، ولكن لا يمكننا توليفها بمفردنا. من أجل الحصول على هذه العناصر الغذائية ، علينا أن نستهلكها من خلال النظام الغذائي والمكملات الغذائية.
بالإضافة إلى أوميغا 3 ، يحتوي زيت السمك أيضا على عدد من الدهون والفيتامينات الأساسية.
ما يمكن أن تساعد به أوميغا 3 وما لا يمكن أن تساعد فيه وفقا للمركز الوطني للصحة التكميلية والتكاملية :
لا تقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب
يمكن أن تقلل من مستويات الدهون الثلاثية
قد يخفف من أعراض التهاب المفاصل الروماتويدي
يمكن أن يبطئ تطور التنكس البقعي المرتبط بالعمر
أشارت دراسات أوميغا 3 إلى نتائج غير حاسمة أو سلبية لحالات أخرى بما في ذلك:
حساسية
الأكزيما التأتبية
التليف الكيسي
داء السكري
أمراض الأمعاء الالتهابية (IBDs) مثل التهاب القولون التقرحي أو مرض كرون
العرج المتقطع
مرض الكبد الدهني غير الكحولي
هشاشه العظام
فوائد زيت السمك للشعر
كثير من الناس يستهلكون السمك أو مكملات زيت السمك لتعزيز نمو الشعر ومنع تساقط الشعر، مما يشير إلى أن فوائد أوميغا 3 الموجودة في زيت السمك للشعر كما يلي :
يوفر البروتينات والمواد المغذية الأساسية لبصيلات الشعر والجلد
يمنع التهاب بصيلات الشعر — وهو عامل يمكن أن يساهم بشكل مباشر في تساقط الشعر
يعزز الدورة الدموية في فروة الرأس التي قد تؤدي إلى نمو الشعر
على الرغم من عدم وجود كمية كافية من الأبحاث السريرية حاليا لدعم هذه الادعاءات بشكل كامل، إلا أنه كانت هناك أبحاث إيجابية، بما في ذلك:
أشارت دراسة أجريت عام 2015 إلى أن النساء اللواتي يتناولن مكملات زيت السمك شهدن زيادة كبيرة في نمو الشعر وتقليل تساقط الشعر.
أشارت دراسة أجريت عام 2018 إلى أنه عندما تم تطبيق مستخلص زيت السمك المخمر المشتق من الماكريل (FFO) موضعيا على الفئران ، فقد حفز نمو الشعر بشكل كبير.
أشارت دراسة أجريت عام 2015 إلى أن النساء عانين من انخفاض تساقط الشعر وزيادة كثافة الشعر عند تناول مكملات مضادات الأكسدة إلى جانب أحماض أوميغا 3 وأوميغا 6 الدهنية.
يقترح المدافعون عن زيت السمك سرديا أن التطبيق الموضعي لزيت السمك قد يساعد في إضافة بريق ولمعان إلى شعرك بالإضافة إلى جعله أكثر صحة.
إذا قررت تطبيق زيت السمك مباشرة على فروة رأسك ، فاعلم أن زيت السمك قد يكون له رائحة تعتبر كريهة لك أو للآخرين.
كيف تستخدم زيت السمك لنمو الشعر؟
واحدة من أبسط الطرق لإضافة زيت السمك إلى روتينك هي تضمين المزيد من الأسماك الدهنية في نظامك الغذائي ، بما في ذلك:
سلمون
الماكريل
الرنجه
طريقة شائعة عديمة الرائحة لدمج زيت السمك في نظامك الصحي هي تناول المكملات الغذائية.
استخدمه فقط حسب التوجيهات وتأكد من استشارة طبيبك قبل إدخال فيتامين أو مكمل غذائي جديد في نظامك اليومي.
ما هي كمية زيت السمك التي يجب أن تتناولها؟
سوف ينصحك طبيبك بكمية مناسبة من زيت السمك لوضعك الصحي الحالي. سيأخذون في الاعتبار أي أدوية ومكملات غذائية أخرى قد تتناولها.
وفقا للهيئة الأوروبية لسلامة الأغذيةالمصدر الموثوق به ، يمكن استهلاك ما يصل إلى 5000 ملغ من مكملات الأحماض الدهنية أوميغا 3 بأمان يوميا.
الاحتياطات
تعتبر مكملات زيت السمك آمنة بشكل عام. الآثار الجانبية لمكملات أوميغا 3 عادة ما تكون خفيفة وتشمل:
رائحة الفم الكريهة
طعم مريب
غثيان
صداع
عسر الهضم
إسهال
طفح
وفقا لمايو كلينك ، قد تتفاعل مكملات زيت السمك أيضا بشكل سلبي مع أدوية أخرى ، مثل:
أدوية ضغط الدم
مضادات التخثر
موانع الحمل
تحدث مع مقدم الرعاية الصحية الخاص بك قبل تناول زيت السمك إلى جانب أدويتك اليومية.
الملخص
على الرغم من عدم ثبوت ذلك ، قد يكون لزيت السمك فوائد نمو الشعر.
قد يؤدي تناول مكمل زيت السمك ومعالجة شعرك موضعيا بزيت السمك إلى دعم صحة الشعر والمساعدة في أعراض ترقق الشعر. ومع ذلك ، هناك حاجة إلى مزيد من البحث لدعم هذه الادعاءات.
تأكد من التحدث مع مقدم الرعاية الصحية الخاص بك قبل إضافة الأسماك
المصدر : مقالة طبية مترجمة من الموقع الموثوق healthline.com
